Guides
L'ergonomie du poste de travail, expliquée simplement
Comprendre d'où viennent les douleurs de l'écran, régler son poste, choisir le bon matériel : des guides factuels, testés en conditions réelles, sources officielles à l'appui.
Poignet et souris
Tendinites, canal carpien, fourmillements : comprendre ce que la souris fait à votre poignet et comment le corriger.
Tendinite de la souris : la reconnaître, la soulager, l'éviterPoignet, coude, pouce : où frappe la tendinite du bureau, le protocole des 3 semaines pour la calmer, et comment l'empêcher de revenir.Syndrome du canal carpien et ordinateur : ce qui se joue à votre posteFourmillements dans le pouce, l'index, le majeur ? Ce que dit ce symptôme, le rôle réel de l'ordinateur, les idées reçues et les aménagements qui protègent le nerf.Souris verticale : quels avantages réels (et quelles limites)Ce que la position « poignée de main » change vraiment, ce qu'elle ne règle pas, et les critères pour choisir sans se tromper.Position de la main sur la souris : le réglage en 30 secondesLes 5 erreurs que presque tout le monde fait, et le check de 30 secondes pour poser la main correctement, quelle que soit votre souris.Repose-poignet : utile ou gadget ? Ce que ça change vraimentL'accessoire ergonomique le moins cher est aussi le plus mal utilisé : ce qu'il corrige vraiment, ce qu'il ne corrige pas, et comment bien le choisir.Douleur au coude à la souris : l'épicondylite du bureauLe tennis elbow sans tennis : pourquoi la souris fait mal au coude, comment calmer l'épicondylite, et le poste qui la fait taire.
Dos et assise
Position assise, lombaires, coccyx : rester assis sans se détruire le dos.
Sciatique et position assise : comment s'asseoir quand ça lancePourquoi l'assise réveille le nerf, les réglages qui calment, les erreurs qui entretiennent, et les signaux d'alerte à connaître.Douleur au coccyx en position assise : causes et solutionsLa douleur qui pique au moment de s'asseoir ou de se relever : d'où elle vient, les aménagements qui soulagent, et quand consulter.Hauteur de chaise de bureau : le réglage juste en 3 repèresLes 3 repères qui donnent la hauteur juste, le pas à pas en 2 minutes, et quoi faire quand le bureau est trop haut ou la chaise non réglable.Rester assis toute la journée : ce que ça fait au corps, et comment compenserHuit heures assis par jour : ce que ça change vraiment pour le dos, les jambes et le reste, et le protocole simple pour compenser.
Écran : hauteur, taille, position
Régler et choisir son écran pour garder la nuque droite et les yeux reposés.
Guide completÀ quelle hauteur placer son écran d'ordinateur ?La règle simple, le réglage en 2 minutes, la bonne distance, et les solutions concrètes du livre empilé au bras d'écran.
Lire le guide (5 min)Guide completQuelle taille d'écran d'ordinateur choisir ?Pouces et centimètres, la taille selon l'usage, le trio taille-résolution-distance, et les erreurs classiques à l'achat.
Lire le guide (5 min)Position de l'écran sur le bureau : face, distance, refletsCentré, à distance de bras, perpendiculaire aux fenêtres : les 4 règles de placement, et les défauts qui se paient en fin de journée.Écran trop bas : le défaut n°1 des postes de travailLe test en 10 secondes pour le détecter, pourquoi il est si répandu, et l'escalier de solutions de 0 à 40 euros.Double écran : comment les positionner sans se tordre la nuque50/50 ou principal + secondaire : deux logiques de placement selon votre usage réel, et les réglages qui évitent la nuque en rotation permanente.Douleur à la nuque devant l'ordinateur : causes et solutionsNuque raide et trapèzes noués : les 4 causes au poste de travail, les corrections qui soulagent, et les signaux à ne pas ignorer.Ordinateur portable : la bonne posture, malgré luiLe portable oblige à choisir entre la nuque et les poignets. Le montage qui supprime le dilemme, en version bureau et en version nomade.
Poste de travail
Aménager un poste complet qui ne fabrique pas de douleurs.
Aménager son bureau de télétravail : la méthode complèteL'emplacement, le plan de travail, l'équipement au juste prix et les frontières : la méthode pour un poste à domicile qui tient la durée.Étirements au bureau : la routine de 5 minutes qui tient la journéeLa routine complète zone par zone (nuque, épaules, poignets, dos, hanches), les consignes de sécurité, et ce que les étirements ne remplacent pas.Pause écran : la règle 20-20-20 expliquée (et comment s'y tenir)Toutes les 20 minutes, regarder à 6 mètres pendant 20 secondes : pourquoi cette règle simple marche, et comment s'y tenir vraiment.
Prochains dossiers
ClaviersFrappe, position et claviers ergonomiques.