Écran trop bas : le défaut n°1 des postes de travail

Asseyez-vous au fond du siège, dos posé, épaules relâchées, et regardez droit devant vous comme si vous fixiez l'horizon. Ouvrez les yeux sur ce que vous voyez réellement : si votre regard passe au-dessus du bord supérieur de l'écran, il est trop bas. Et plus il passe au-dessus, plus votre tête plonge en temps normal pour compenser.

L'autre indice est corporel : une nuque qui tire en fin de journée, des trapèzes noués, une tension entre les omoplates. Ces symptômes ont plusieurs causes possibles (le tour complet est dans douleur à la nuque devant l'ordinateur), mais l'écran trop bas est statistiquement la première.

• L'ordinateur portable : écran et clavier soudés, donc si le clavier est à la bonne hauteur, l'écran est 20 cm trop bas, mécaniquement. C'est le poste de travail le plus répandu de France et le plus défectueux par construction (la solution complète est dans ordinateur portable : la bonne posture).
• Les pieds d'écran d'origine : la plupart des moniteurs d'entrée de gamme sont livrés avec un pied fixe, réglé bas pour tenir dans les cartons. Le fabricant économise, votre nuque paie.
• Le réflexe déco : l'écran posé « là où il va bien » visuellement, souvent bas et de biais, plutôt que là où le corps en a besoin.
• La dérive douce : on s'avachit au fil des heures, le regard descend, et l'écran bas paraît normal puisqu'on est descendu avec lui.

L'objectif est connu : le haut de la dalle à hauteur des yeux (la règle et ses nuances sont dans le guide complet de la hauteur d'écran). L'escalier de solutions :

• 0 € : livres épais, ramettes de papier, boîte rigide. Inélégant mais mécaniquement parfait, et idéal pour tester la bonne hauteur avant d'acheter quoi que ce soit. Mesurez ensuite la hauteur de la pile : c'est votre cahier des charges.
• 15 à 40 € : le réhausseur d'écran dédié, plateau stable qui ajoute 8 à 15 cm et offre un étage de rangement (clavier glissé dessous le soir). C'est la solution que nous intégrerons à notre future sélection de supports.
• 30 € et plus : le bras d'écran, qui libère le pied, règle hauteur, profondeur et rotation au millimètre, et convient aux bureaux peu profonds. Vérifiez la compatibilité VESA de votre écran (les quatre trous de fixation au dos).
• Cas du portable : réhausseur ou support dédié POUR l'écran, plus clavier et souris externes pour les mains. Les deux moitiés du problème se traitent séparément.

Les premiers jours avec un écran remonté paraissent étranges : vous aviez appris à travailler la tête basse, et la position droite semble « trop haute ». C'est le signe que la correction fonctionne, le temps que la nuque désapprenne. Vérifiez au passage le reste de la chaîne : hauteur de chaise (coudes à 90°, voir le réglage en 3 repères) et position générale de l'écran sur le bureau.

Refaites le test des 10 secondes dans une semaine : la dérive douce guette tout le monde, et deux réajustements par an suffisent à la contrer.