À quelle hauteur placer son écran d'ordinateur ?

Votre tête pèse autour de 5 kg. Tenue droite, ce poids descend dans l'axe de la colonne et les muscles de la nuque travaillent à peine. Penchée vers un écran trop bas, la mécanique change : les modélisations biomécaniques estiment qu'une inclinaison de 30° multiplie par trois la charge que les cervicales doivent retenir, des heures durant.

C'est le mécanisme des douleurs de nuque et du haut du dos en fin de journée, et il est d'autant plus sournois qu'on ne le sent pas sur le moment : contrairement au poignet qui proteste vite, la nuque encaisse en silence et présente la facture plus tard. Le détail des symptômes et des solutions est dans notre guide douleur à la nuque devant l'ordinateur.

La hauteur d'écran est donc le réglage le plus rentable du haut du corps, comme la hauteur de chaise l'est pour le bas (les deux se règlent d'ailleurs ensemble : voir hauteur de chaise de bureau).

Asseyez-vous en position de référence, regardez droit devant vous : votre regard doit tomber sur le bord supérieur de la dalle, ou un ou deux centimètres en dessous. Ainsi placé, le centre de l'écran se retrouve 15 à 30° sous l'horizontale, exactement la zone que les yeux balaient naturellement au repos.

Pourquoi pas plus haut ? Un écran trop haut oblige à ouvrir les yeux en grand et à basculer la tête en arrière : la nuque se comprime et les yeux s'assèchent (on cligne moins en regardant vers le haut). Pourquoi pas plus bas ? C'est la tête penchée décrite plus haut. La règle du bord supérieur est le point d'équilibre.

Deux exceptions à connaître : les porteurs de verres progressifs, qui regardent le bas de leurs verres et gagnent à descendre l'écran de quelques centimètres, et les très grands écrans (28 pouces et plus), dont le centre compte davantage que le bord : visez alors le centre à 15-20° sous le regard.

Bras tendu devant vous, le bout des doigts doit frôler la dalle : c'est le point de départ, soit 50 à 70 cm selon votre morphologie. On ajuste ensuite selon deux critères :

• La taille de l'écran : plus la diagonale est grande, plus on recule. Un 24 pouces se lit bien à 60 cm, un 27 pouces demande 65 à 75 cm. Le lien entre taille, résolution et distance est détaillé dans notre guide quelle taille d'écran choisir.
• La lisibilité : si vous avancez la tête pour lire, l'écran est trop loin ou les textes trop petits. Agrandissez l'affichage système (125 %, 150 %) plutôt que de raccourcir la distance : la tête avancée est une position aussi coûteuse que la tête penchée.

• Écran réglable en hauteur : asseyez-vous d'abord correctement (pieds, bassin, coudes), puis montez ou descendez la dalle jusqu'au bord supérieur à hauteur des yeux. Ne faites jamais l'inverse (régler la chaise sur l'écran).
• Écran fixe trop bas : surélevez-le. Un réhausseur d'écran dédié fait ça proprement en ajoutant un étage de rangement ; livres épais et ramettes de papier font le même office en attendant. Le cas est si fréquent qu'il a son guide : écran trop bas.
• Ordinateur portable : c'est le cas structurellement impossible, écran et clavier étant soudés. La seule vraie solution est de les dissocier : portable surélevé + clavier et souris externes. Le montage complet est dans ordinateur portable : la bonne posture.
• Bras d'écran : la solution la plus flexible (hauteur, profondeur, rotation) et la plus chère. Pertinent si vous partagez le poste, alternez assis-debout ou manquez de profondeur de bureau.

Et si vous travaillez sur deux dalles, leur agencement obéit à des règles propres : voir double écran : comment le positionner.

Une fois la hauteur réglée, deux contrôles rapides évitent les défauts secondaires. L'inclinaison d'abord : la dalle légèrement basculée vers l'arrière (10 à 20°) pour être perpendiculaire au regard qui descend. Les reflets ensuite : si une fenêtre ou une lampe se reflète dans l'écran, vous compenserez par des postures de contorsion sans même vous en rendre compte ; l'orientation de l'écran par rapport aux fenêtres est traitée dans position de l'écran sur le bureau.

Enfin, gardez le réflexe global : la hauteur d'écran s'inscrit dans le réglage complet du poste, des pieds aux yeux, décrit dans notre guide position assise au bureau.