Position de la main sur la souris : le réglage en 30 secondes

Toutes les recommandations d'ergonomie de la souris se résument à une idée : rapprocher la main de sa position de repos. Bras le long du corps, votre main est détendue, légèrement inclinée, le poignet dans l'axe de l'avant-bras. Plus votre position de travail s'éloigne de cette position neutre, plus les muscles et les tendons travaillent pour la maintenir, des heures durant, des milliers de gestes par jour.

Trois écarts à la position neutre font l'essentiel des dégâts : le poignet cassé vers le haut (extension), le poignet qui pivote latéralement pour déplacer le curseur (déviation) et la paume vrillée à plat (pronation). Notre guide complet douleur au poignet à la souris explique ce que chacun de ces écarts provoque, et à quel profil de douleur il mène.

• Le poignet posé, la main cassée vers le haut : le poids du bras s'écrase sur le talon de la main et le poignet part en extension, la position qui met le plus de pression sur le canal carpien. Correction : c'est l'avant-bras posé sur le bureau qui porte le poids ; le poignet reste aligné, au besoin soutenu par un repose-poignet moelleux.
• La souris trop loin : chaque déplacement se fait bras tendu, et l'épaule porte le bras en permanence. C'est la cause classique des douleurs qui remontent vers l'épaule et la nuque. Correction : la souris collée au clavier, coude au corps plié à environ 90°.
• Le curseur trop lent : vous balayez 20 cm de bureau pour traverser l'écran, au poignet. Correction : augmentez la vitesse du pointeur (le pas à pas Windows et macOS est dans le guide complet) jusqu'à traverser l'écran d'un mouvement d'avant-bras détendu.
• La souris trop petite : les doigts se recroquevillent, la main serre au lieu de se poser, et la crispation devient permanente. Correction : la souris doit remplir la paume ; la prise est un appui, pas une pince.
• Le clic crispé : maintenir les doigts en tension au-dessus des boutons entre deux clics, comme un pistolero. Correction : doigts posés sur les boutons au repos, clic du bout du doigt, et raccourcis clavier pour les actions répétées.

À faire maintenant, puis chaque fois que vous vous installez. Cinq points, dans l'ordre, des épaules vers la main :

• Épaules relâchées, pas remontées vers les oreilles.
• Coude au corps, plié à environ 90°, ni ouvert ni collé de force.
• Avant-bras posé sur le bureau : c'est lui qui porte le poids du bras.
• Poignet dans le prolongement de l'avant-bras : rien ne casse vers le haut, rien ne pivote sur le côté.
• La main se pose sur la souris sans serrer, et un seul mouvement d'avant-bras suffit à traverser l'écran.

Si l'un de ces points est impossible à tenir, la cause est souvent matérielle : chaise trop basse (les coudes tombent sous le bureau), bureau trop haut (les épaules remontent), ou souris inadaptée à votre main.

Le portable utilisé seul concentre tous les défauts de position : le pavé tactile impose des gestes de doigts crispés au centre du clavier, les poignets cassent sur le bord de la coque, les épaules se ferment vers l'avant, et la nuque plonge vers l'écran. Une heure par-ci par-là, aucun problème. En poste principal, c'est la machine à douleurs.

La correction la plus rentable tient en un achat : une souris externe. N'importe laquelle fait mieux que le pavé tactile, et une souris verticale fait d'une pierre deux coups en supprimant aussi la torsion de l'avant-bras (ses avantages détaillés sont dans ce guide). Ajoutez un clavier externe dès que possible : il libère la position de l'écran, que nous traiterons dans notre prochain dossier sur la hauteur d'écran.

Une souris classique, même parfaitement placée, maintient la paume vrillée vers le bas : c'est sa géométrie. Si la tension d'avant-bras persiste malgré une position correcte, c'est cette pronation qu'il faut supprimer, et c'est exactement le rôle d'une souris verticale.

Et si l'appui du poignet reste inconfortable malgré l'avant-bras posé, un tapis avec repose-poignet intégré maintient le carpe surélevé pour moins de 15 €. Les deux se combinent, et c'est d'ailleurs le duo que nous recommandons le plus souvent.