Hauteur de chaise de bureau : le réglage juste en 3 repères

La hauteur d'assise est la première vis à toucher sur un poste de travail, parce que tout le reste en découle : la position du bassin (donc du dos), l'angle des genoux (donc la circulation), la hauteur des coudes (donc les épaules et les poignets) et, indirectement, la distance aux écrans.

Une chaise trop basse fait remonter les genoux, bascule le bassin en arrière et arrondit le bas du dos, la position qui fait le lit des douleurs lombaires et du coccyx. Une chaise trop haute fait pendre les pieds, comprime l'arrière des cuisses et pousse à s'asseoir en bord de siège, sans aucun soutien du dossier. Entre les deux, il existe une plage juste, et elle se trouve en deux minutes.

• Les pieds : à plat au sol, tout le pied porte, pas seulement la pointe. Si les talons décollent, c'est trop haut.
• Les genoux : pliés à environ 90°, les cuisses à l'horizontale ou très légèrement descendantes vers les genoux. Des genoux nettement plus hauts que les hanches signalent une assise trop basse.
• Les coudes : une fois les avant-bras posés sur le bureau, les coudes forment environ 90° et les épaules restent relâchées. Des épaules qui remontent signalent un bureau trop haut pour la chaise, des coudes qui tombent signalent l'inverse.

Ces trois repères se vérifient dans l'ordre : pieds, genoux, coudes. La suite du poste (dossier, clavier, écran) est décrite dans le guide complet de la position assise.

• Asseyez-vous au fond du siège, dos au dossier, et montez ou descendez l'assise jusqu'à avoir les pieds à plat et les genoux à 90°.
• Approchez-vous du bureau et posez les avant-bras : vérifiez l'angle des coudes et la détente des épaules.
• Si les coudes sont trop bas par rapport au bureau, montez la chaise jusqu'aux coudes à 90°, puis rendez leur appui aux pieds : repose-pieds, ou à défaut une boîte stable ou une ramette de papier.
• Si les coudes sont trop hauts (bureau bas, cas plus rare), descendez la chaise puis vérifiez que les genoux ne remontent pas ; si le conflit persiste, c'est le bureau qu'il faut rehausser de quelques centimètres (cales sous les pieds du bureau).
• Mémorisez le réglage : un repère sur le vérin, une photo, ou simplement le nombre de crans. Vous le retrouverez en 5 secondes chaque matin.

Le bureau standard de 72 à 75 cm est pensé pour une stature moyenne d'environ 1,75 m : plus petit, vous aurez presque toujours besoin du duo chaise montée + repose-pieds ; plus grand, le bureau devient l'élément limitant et gagne à être rehaussé.

Chaise non réglable (cuisine, salle à manger) : un coussin d'assise ferme ajoute 3 à 5 cm et corrige au passage la bascule du bassin ; c'est exactement le type d'accessoire que contiendra notre future sélection de coussins ergonomiques. Trop haute, en revanche, une chaise fixe ne se rattrape que par le repose-pieds.

Les accoudoirs, enfin : ils ne doivent jamais imposer la hauteur. S'ils butent contre le bureau et vous éloignent du plan de travail, ils travaillent contre vous ; réglez-les au niveau du bureau ou faites-en abstraction. Les avant-bras posés sur le plan de travail font le même office, comme l'explique notre dossier poignet et souris.