Ordinateur portable : la bonne posture, malgré lui

L'ordinateur portable est un compromis génial pour se déplacer et un piège ergonomique pour travailler : l'écran et le clavier étant soudés, aucune position ne peut être bonne pour les deux à la fois. Posé sur le bureau, le clavier est à peu près à la bonne hauteur et l'écran se retrouve 15 à 25 cm trop bas : la tête plonge (le mécanisme et ses conséquences sont dans douleur à la nuque). Surélevé pour l'écran, ce sont les bras qui montent taper en l'air.

S'y ajoute le pavé tactile, qui concentre les pires gestes de la main : doigts crispés au centre du corps, poignets cassés sur le bord de la coque, épaules fermées. Notre dossier poignet et souris lui règle son compte en détail.

Conclusion sans appel mais optimiste : le portable seul est indéfendable en poste principal, ET il se corrige entièrement pour quelques dizaines d'euros.

Le principe tient en un mot : dissocier ce que le fabricant a soudé. Dans l'ordre d'achat :

• 1. La souris externe, premier achat absolu : elle sort la main du pavé tactile. Autant choisir directement une souris verticale, qui règle au passage la torsion de l'avant-bras, complétée d'un tapis repose-poignet.
• 2. Le support de portable : il monte l'écran vers la hauteur des yeux (la règle exacte est dans le guide de la hauteur). Réhausseur dédié, support inclinable, ou pile de livres pour commencer : l'important est la stabilité.
• 3. Le clavier externe : indispensable dès que le portable est surélevé, puisque son clavier devient inaccessible. Posé proche du bord du bureau, poignets à plat, il ferme le montage.
• 4. En option, l'écran externe : le portable devient unité centrale (fermé) ou écran secondaire (ouvert, surélevé). Les deux configurations sont détaillées dans double écran : comment les positionner.

Budget total hors écran : 60 à 90 € pour transformer le poste le plus défectueux du marché en poste correct. C'est, de loin, le meilleur investissement ergonomie par euro dépensé.

En déplacement, café ou train, on ne monte pas un poste complet. Trois principes limitent les dégâts :

• La durée d'abord : le portable posé bas se tolère 30 à 60 minutes. Gardez les sessions longues pour le poste équipé, et traitez le nomade comme du triage : mails, relectures, appels.
• Surélevez ce qui peut l'être : support pliable de 200 grammes dans le sac, ou à défaut le portable posé sur son étui rigide. Chaque centimètre gagné se retire de l'inclinaison de la nuque.
• Souris de voyage plutôt que pavé tactile dès que la session dépasse l'heure : une souris compacte dans la housse pèse moins lourd que la tendinite qu'elle évite.

• Le support SANS clavier externe : taper les bras en l'air sur un portable surélevé est pire que le défaut d'origine. Les deux vont ensemble, toujours.
• Le canapé et le lit en poste par défaut : aucun montage ne fonctionne sans plan de travail. Une heure de canapé se rattrape, quarante heures par semaine, non.
• L'écran externe en décoration : le grand écran au-dessus pendant qu'on travaille tête basse sur le portable. Si un écran externe est branché, c'est lui le principal.
• Oublier le bas du corps : le montage règle la nuque et les mains, la chaise et l'assise restent à régler comme sur n'importe quel poste (le guide complet est dans position assise au bureau).