Position de l'écran sur le bureau : face, distance, reflets

L'écran principal se place exactement face à vous : le centre de la dalle dans l'axe de votre sternum, du clavier et de la chaise. Cela paraît évident, et c'est pourtant l'un des défauts les plus fréquents : écran poussé dans un coin du bureau « pour faire de la place », dalle légèrement de biais héritée d'un ancien agencement, ou portable posé à côté des documents papier.

Le coût est invisible sur le moment : une rotation de nuque de 10 ou 20°, tenue huit heures par jour, produit exactement le même type de surmenage musculaire qu'une tête penchée. Si vous ressentez une raideur asymétrique, d'un seul côté du cou, le suspect n°1 est un écran décentré (les autres causes sont dans douleur à la nuque devant l'ordinateur).

Cas particulier du travail sur documents : si vous copiez souvent depuis du papier, placez le document entre le clavier et l'écran (porte-copie incliné ou simple support), pas à plat sur le côté, sinon la nuque plonge et tourne à chaque aller-retour.

Bras tendu, doigts frôlant la dalle : c'est la distance de départ, 50 à 70 cm selon votre morphologie, à augmenter avec la taille de l'écran (les repères précis par diagonale sont dans quelle taille d'écran choisir).

Le piège à éviter : compenser des textes trop petits en avançant la tête. La tête avancée, dite posture de la tortue, cumule les inconvénients de la tête penchée et de la rotation. La correction ne coûte rien : agrandissez l'affichage du système à 125 ou 150 %.

La lumière naturelle est une alliée, sauf dans l'axe de l'écran. Deux situations à éviter :

• L'écran dos à la fenêtre : la lumière se reflète dans la dalle, et vous compensez sans vous en rendre compte par des inclinaisons de tête et des plissements d'yeux. Le test : écran éteint, si vous voyez la fenêtre dedans, elle s'y reflète allumé aussi.
• L'écran face à la fenêtre (vous dos à la lumière... non : vous face à la fenêtre, l'écran devant elle) : le contre-jour éblouit et écrase le contraste de la dalle, les yeux luttent toute la journée.

La position de référence : le bureau perpendiculaire à la fenêtre, la lumière arrivant de côté. À défaut, un store ou un voilage règle le problème aux heures difficiles. Complément d'inclinaison : la dalle basculée de 10 à 20° vers l'arrière, perpendiculaire au regard descendant, sans exagérer pour ne pas attraper les reflets de plafonnier.

Aucun placement ne rattrape un écran trop bas : la hauteur reste le réglage maître, haut de la dalle à hauteur des yeux, et elle a son guide complet. Les trois autres règles s'y ajoutent, elles ne s'y substituent pas.

Récapitulatif du placement parfait : centré face à vous, à une longueur de bras, perpendiculaire aux fenêtres, incliné de 10 à 20°, haut de dalle à hauteur des yeux. Cinq vérifications, deux minutes, et la nuque tient la journée. Si vous travaillez sur deux dalles, l'axe du corps se négocie différemment : c'est l'objet du guide double écran.